Теплые, погожие деньки садоводы используют по полной программе. При этом так стремятся успеть сделать побольше дел, что нагружают организм сверх меры. В результате – страдания на грядках.
Если у вас есть проблемы с позвоночником:
• Не перегружайте нижний отдел позвоночника: поднимая груз с пола весом 50 кг на прямых ногах, вы нагружаете поясничные позвонки тяжестью около 73 кг. Согнув колени, уменьшите нагрузку на 20 кг.
• Давайте пояснице отдохнуть в конце рабочего дня. Лягте на пол, подсунув под затылок, шею и спину плоскую подушку, вытяните руки вверх и расслабьтесь. После этого согрейте поясницу под горячим душем и разотрите махровым полотенцем.
• Следите за осанкой: напряжение в нижнем отделе испытывают те, кто ходит с опущенной головой.
• Научитесь правильно подниматься с постели: плавно, медленно, как бы выкатываясь из-под одеяла и становясь на обе ноги сразу.
• Одевайтесь сидя. Обуваясь, ставьте ноги на табуретку или опускайтесь на колено, следя, чтобы спина оставалась ровной.
Что может случиться?
Например, эпикондилит – очень болезненные ощущения в локте. Обычно им страдают те, у кого рука постоянно активно сгибается и разгибается (к примеру, спортсмены-теннисисты). Но с началом дачного сезона недуг косит и тех, кто подолгу не выпускает из рук лопату и тяпку. В итоге из-за длительных и однообразных движений сухожилия и связки перенапрягаются, возникает сильная боль. Что делать? Отложить лопату и тяпку и беречь руку от перенапряжения. А еще лучше – купить специальный бандаж, фиксирующий руку.
Грыжа живота – довольно частое последствие дачной переработки. Сама по себе она не проходит, и относиться к ней несерьезно не стоит – можете дождаться ущемления. Оно возникает внезапно: резкая боль от сильного кашля, резкого движения или прыжка. Уложите больного, успокойте и срочно вызывайте скорую – потребуется операция.
Пояснично-крестцовый радикулит – защемление нервных окончаний спинномозговых отростков (радикулов). Боль очень сильная и резкая. Это серьезное дело. Чтобы устранить боль, до прихода врача нужно ослабить зажатие радикулов. Выберите удобную позу и ложитесь на жесткую поверхность (не на мягкий матрас!). Под ноги подложите валик – это расслабит мышцы спины: организм запрограммирован так, что мышцы сжимаются вокруг травмированного участка спины, это усиливает болезненные ощущения. А затем обратитесь к врачу, он назначит лечение. Если доктор далеко, помогут противовоспалительные препараты («Мовалис», «Нимесулид») и обезболивающие инъекции. Но к врачу – обязательно!
Ну и, конечно, при физической нагрузке возможны обострения остеохондроза – этого бича всех дачников. После долгой и трудной работы может появиться мышечная боль или даже мышечный спазм. Специалисты утверждают, что остеохондроз в той или иной степени имеется у большинства людей. Чтобы он не проявился во время дачных работ, чтобы снять дополнительную нагрузку с позвоночника, необходимо в течение дня, когда вы работаете на даче, постараться сохранять максимально прямое положение спины.
Если проблемы с позвоночником достаточно серьезны, то придется поработать в ортопедическом корсете. Простейшая его разновидность тоже может защитить спину: сложите простыню в несколько слоев в виде кушака шириной 25-30 см, оберните им поясницу и закрепите.
Как избежать переутомления, работая на даче
Среди наших читателей, конечно же, немало любителей дачного отдыха. Свои шесть соток имеются чуть ли не в каждой семье. Многие даже жертвуют поездкой на курорт во время своего законного отпуска, лишь бы иметь возможность покопаться на своем клочке земли, вырастить и собрать нехитрый урожай. Ничего удивительного в этом нет. Жителям шумных загазованных мегаполисов хочется быть ближе к природе, хотя бы во время уикендов. А заодно и размять мышцы, поработать физически, поливая овощи-ягоды, ухаживая за цветником и газоном. Дачный отдых лечит тело и душу – эта аксиома не нуждается в доказательствах. А для того, чтобы выходные или отпуск на даче принесли вам максимум комфорта и приятных эмоций, воспользуйтесь нашими несложными правилами. И тогда вы наверняка вернетесь в город обновленными и жизнерадостными.
Правило №1.
Не спешите
Работайте на своем участке по заранее составленному плану. Тут есть одна хитрость. Отведите на выполнение каждого пункта в полтора раза больше времени, чем нужно. Это позволит вам работать в умеренном темпе, не спеша. Хватит времени и на то, чтобы с соседкой поболтать через забор, и водички попить, и передохнуть.
Правило №2.
Не надорвите спину
Дачные хлопоты, особенно с непривычки, могут оказаться тяжелее, чем вы себе представляли. Поэтому нужно обзавестись садово-огородным инструментом с длинными ручками, чтобы работать с прямой спиной. А если у ручки будет перекладина на конце, на нее можно будет опереться во время отдыха.
Правило №3.
Контролируйте артериальное давление
Это правило касается пожилых людей и всех тех, у кого имеются проблемы с кровяным давлением. Тем, кто страдает гипертонией, рекомендуется выполнять любые работы, сидя на скамеечке. Также нужно чаще устраивать себе перерывы и, конечно же, держать под рукой необходимые лекарства.
Правило №4.
Не забывайте пить воду
Летом в жару организм сильнее теряет воду, особенно во время физической работы. Поэтому среднегодовая норма потребления воды (1,5 л в сутки) в летний зной увеличивается до 2-2,5 л. Вместо обычной воды можно пить минералку без газов, настои трав, зеленый чай. А вот черный чай, кофе и кола (равно как и алкогольные напитки) обезвоживают организм, нарушают обмен веществ.
Правило №5.
Берегите сердце
Люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы встречаются среди дачников довольно часто. Им можно порекомендовать чередовать сложные нагрузки с более легкими и чаще устраивать себе паузы. Такие препараты, как валидол и нитроглицерин, всегда должны быть в аптечке дачника.
Правило №6.
Защищайтесь от солнца
Работа на огороде может занимать весь световой день. Не стоит забывать о возможности обгореть и даже получить солнечный удар. Поэтому на голову нужно надевать широкополую шляпу, на лицо и руки нанести защитный крем. Имейте в виду, сгореть можно даже в пасмурный день. А от прямых солнечных лучей кожа лица старится очень быстро.
Правило №7.
Берегите сосуды
Гипотоники (люди с пониженным артериальным давлением) должны избегать резких движений. В сочетании с физическими нагрузками они могут привести к обмороку. Если необходимо поднять что-либо с земли, лучше сделать это приседая, а не наклоняясь.
Правило №8.
Не допускайте варикозного расширения вен
Избежать варикоза можно, если разумно чередовать часы труда и отдыха. Во время пауз, не менее 3 раз в день, нужно посидеть или полежать, подняв ноги повыше. Чаще обливайте нижние конечности прохладной водой из шланга. Не носите облегающую и тесную одежду. Идеальная форма одежды для работы на даче – свободный комбинезон или спортивный костюм. Если варикоз уже имеет место, забинтуйте конечности перед работой эластичными бинтами.
Правило №9.
Открытое солнце и заболевания щитовидной железы несовместимы
Россия, к сожалению, входит в перечень стран с неблагоприятной статистикой болезней щитовидной железы. Поэтому работе «в поте лица» на даче должен предшествовать визит к эндокринологу, который исключит проблемы в этой области. Но если щитовидка у вас не в порядке, трудиться на огороде разрешается в промежутках времени до 11 часов утра и после 17 часов вечера.
Правило №10.
Помните о чувстве меры
Работа на даче, однажды начавшись, никогда не заканчивается. Но дачник – это человек, а не машина для выращивания и сбора урожая. Помните об отдыхе и о собственном здоровье. И тогда ваши шесть соток будут приносить вам пользу и радость!
Источник: газета «Наша дача»
